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营养保健

孕早期营养


来源: 发布时间:2014/6/16 16:29:35 点击次数:132

 

1、孕早期应该如何保证营养?
进食适量:孕早期人体的能量需要量和非孕期大致相当,因而不必强迫自己进食过多。均衡饮食,养成良好的饮食习惯:保证奶量和蔬菜水果的摄入,饮食应清淡,尽量避免油炸、高热量及冰镇食品。
摄取叶酸:多食黄绿色蔬菜,孕早期摄取足够的叶酸,促进胎儿脑部及脊髓等中枢神经系统发育。补充维生素:维生素的需要量比非孕期增加,可适当多吃些新鲜蔬菜及瓜果。
增加铁量,预防孕妇贫血:适量食用动物血和动物肝脏;动物性食物中的铁容易被人体吸收,蔬菜水果中的维生素C可促进植物铁吸收。动物肝、血、瘦肉是铁的良好来源。
远离可乐型饮料:可乐、浓茶、咖啡。这些饮料中都含有咖啡因,长期饮用易引起流产或早产;过多咖啡因还会影响孕妇对钙的吸收。
避免酒精类饮料:孕妇饮酒可造成胎儿畸形和智力发育迟钝,因而应避免用酒或含酒精类的饮料。

 

2、如何安排孕早期一日食物?
早餐:主食50克,牛奶250毫升鸡蛋1个
点心:水果1个(中等大小)
午餐:主食75克,虾4个约50克,红色肉类25—50克,并包括动物肝或血,蔬菜250克,其中150克为绿色蔬菜,100克为其他蔬菜,并包括鲜豆类。
点心:主食25—50克,水果1个(中等大小)
晚餐:主食75克去皮禽肉50克,鱼50克蔬菜250克,其中150克为绿色蔬菜,100克为其他蔬菜。
点心:牛奶250毫升,饼干2片
盐﹤6克,油15—20g,孕吐严重者可饮用脱脂奶避免奶腥味影响食欲。

 

3、如何应对孕吐?
确保摄入碳水化合物的食物:谷类、薯类和水果富含碳水化合物,可防止因进食过少引起的低血糖。
少吃多餐:每天吃6次餐,不吃油腻和辛辣食物,可缓解恶心、呕吐等症状的发生。
止吐食疗:红糖姜茶、醋浸姜片、姜汁柿饼、甘蔗姜汁、扁豆米汤、橄榄糯米粥。
食物先冷却:热的食物气味较重,可以将菜先冷却一下再吃,可以减轻气味引起的恶心呕吐。确保摄入碳水化合物的食物:谷类、薯类和水果富含碳水化合物,可防止因进食过少引起的低血糖。

 

           
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